8月も終わりに近づきましたが、まだまだ厳しい暑さが続いていますね。
「なんとなく体がだるい」
「食欲がない」
「疲れがとれない」
「夜、ぐっすり眠れない」
そんなことはありませんか？
暑い日が長く続くと、食欲の低下や睡眠不足などが重なり、疲れがたまりやすくなります。
残暑を元気に乗り切るために、毎日の生活の中でできる夏バテ対策を考えてみましょう。
① 水分をこまめに摂りましょう
暑い日は汗をかくことで、体から水分が失われます。
「のどが渇いた」と感じる前から、こまめに水分を摂ることを心がけましょう。
普段の水分補給には水やお茶などを利用し、たくさん汗をかいたときには、状況に応じて塩分などの補給も大切です。
特に高齢になると、のどの渇きを感じにくくなることがあります。
朝起きたとき、食事のとき、外出の前後、入浴の前後など、時間を決めて飲むのもよいですね。
② 「そうめんだけ」にならない工夫を
暑くて食欲がないと、そうめんや冷やしうどんなど、さっぱりしたものだけで済ませたくなります。
しかし、それだけでは栄養が偏ってしまいます。
そうめんに、
- 卵
- 豚肉や鶏肉
- 豆腐
- 納豆
- トマト
- オクラ
- きゅうり
などをプラスするだけでも、栄養のバランスがよくなります。
主食＋たんぱく質のおかず＋野菜
この組み合わせを少し意識してみましょう。
③ たんぱく質を忘れずに
暑いと肉や魚を食べる量が減ってしまうことがあります。
しかし、たんぱく質は筋肉をはじめ、私たちの体をつくる大切な栄養素です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎日の食事に取り入れましょう。
食欲がないときには、冷ややっこ、卵料理、ヨーグルト、茶碗蒸しなど、食べやすいものを選ぶのもよいですね。
④ ビタミンB1を含む食品も意識して
ビタミンB1は、糖質からエネルギーをつくる過程に関わる栄養素です。
豚肉、うなぎ、大豆製品、玄米などに含まれています。
例えば、
豚肉＋にら
豚肉＋玉ねぎ
冷ややっこ＋ねぎ✙生姜
など、普段の食事に取り入れやすい組み合わせがおすすめです。
⑤ 夏野菜や果物も上手に取り入れましょう
トマト、きゅうり、なす、ピーマン、オクラなどの夏野菜には、水分やカリウム、ビタミンなどが含まれています。
また、すいか、もも、ぶどう、なしなどの夏の果物も、水分やビタミン、ミネラルなどを摂ることができます。
色とりどりの旬の食材を取り入れると、食卓も楽しくなりますね。
ただし、果物にも糖質が含まれていますので、食べ過ぎず適量を楽しみましょう。
⑥ 冷たいものばかりになっていませんか？
暑い日は、アイスクリームや冷たい飲み物がおいしく感じられます。
でも、冷たいものばかりを大量に摂ると、人によっては胃腸の負担となり、食欲が落ちることもあります。
冷たいものだけに偏らず、みそ汁やスープ、温かいお茶なども体調に合わせて取り入れてみましょう。
⑦ 睡眠も大切な夏バテ対策
夏バテ対策は「食」だけではありません。
暑くて十分に眠れない日が続けば、疲れもたまりやすくなります。
我慢しすぎずエアコンなどを適切に利用して、眠りやすい環境をつくりましょう。
寝る前はスマートフォンなどの強い光を避け、ゆったりとした呼吸をするのも、気持ちを落ち着ける一つの方法です。
⑧ 無理をせず、休むことも大切
「暑いけれど、頑張らなくては」
そう思って無理をしていませんか？
暑さそのものが体への負担になります。
適度に休憩をとり、室温を調節し、疲れている日は早めに休む。
自分の体の声を聞いてあげることも、大切な夏バテ対策です。
食べる・飲む・眠る・休む
夏バテを防ぐために、特別なことをたくさんする必要はありません。
しっかり食べる。
こまめに水分を摂る。
よく眠る。
そして、無理をしない。
そんな毎日の小さな積み重ねが大切です。
まだまだ残暑は続きそうです。
旬の夏野菜や果物も楽しみながら、たんぱく質やビタミンなどもバランスよく摂り、心と体をいたわりながら元気に秋を迎えたいですね。
ちなみに私は梅干し、レモン、酢の物などを積極的に取り入れてます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
